klata tric

[...] je zostawiam i dorzuce francuza zza pleców najwyzej jak będzie za ciężko przy większych ciężarach to zmienie na wyciąg i francuz tak wlasnie bede robil jak napisałeś sr klata tric pt plecy bic nd nogi bary, a co do brzucha mam mocne postanowienie poprawy i tak jak go teraz zaniedbywałem tak teraz go wezme na warsztat dzięki za rady panowie [...]

ok dzieki jeszcze jedno pytanie mam do ciebie mowisz abym od czasu do czasu dorzucil sobie pare kg ? to jesli dalbym tak PON klata tric Sroda Barki Biceps Piatek Plecy Nogi co o tym sadzisz ? . i tak btw sog for u :P cwicz na najszersze czyli 3, 3 serie chodz ci o 3 cwiczenia ? czy jak bo nie rozumiem kurde sorry ze tak pytam ziom .

Ok jeszcze pytanko z sensem!! Czy nie lepiej zlozyc wyzej napisany plan treningu tak: WTO: klata, tric CZW: plecy, nogi, przedramie SOB: bary, bic, Chodzi mi glownie czy nie mozna poloczyc plecow z nogami a bary z bic, wg mnie jet to lepsze rozwiazanie. Drum'n'Bass zapnij pass!!! >>>POZDRAWIAM<<< Kru krunatos Stul Pe [...]

ja bym zmienił na inny, z każdą partię raz w tygodniu i z klasycznym rozkładem czyli klata+tric plecy+ bic nogi +barki jeśli ćwiczysz regularnie, widziałem wczoraj, plan Don Garcia, popatrz na niego całkiem ładnie się prezentuje

Tyle że do tej pory (4 miesiące) ćwiczyłem takim planem: poniedziałek klata+tric 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce plaskiej. 2. wyciskanie sztangielek na skosie. 3. rozpietki na lekkim skosie. 4. wyciskanie francuskie lezac 5. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz stojąc. środa plecy+biceps 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2. [...]

ja to bym na Twoim miejscu robił splita np. pon. klata + tric , środa plecy + bic , piątek nogi + barki no i w każdy ten dzień przedramię katował no i brzuch gdzieś dorzucił.

[...] hantelkami 4 po 8 //zrób 3(lub 4) po 10/12 Wtorek Barki nie rób barków w dzien po klatce. Zrób je np. w piatek lub inny dzien, gdzie bedzie odstep od klatki. Np. pon.klata+tric, sr.plecy+bic, pt.barki+nogi wyciskanie sztangi z przed głowy 4 po 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 4 po 12,10,8,6 // daj 12,10,8,8 lub stały ciezar 4x10 [...]

PO pierwsze 30 dni to za krótki odpoczynek od krety, po drugie jak nie masz diety to za krete kup gainera bo kasa i tak przepadnie. Co do planu to chyba nie jest typowy plan na masę. Poleć 3 dniowym splitem i tyle np. Dzień 1 Klata,tric -Wycisk skos sztanga 10,8,8,6 -Płaska hantle 10,8,8,6 -Rozpiętki 3x8 -Wycisk wąski 10,8,8,6 -Wyciag 3x8 Dzień 2 [...]

tak przeladowany jest. zrob typowy split klata/tric plecy/bic nogi/barki albo split partia 2x w tygodniu ( masz w podwieszonych) pomysl o treningach fbw typu hst 15/10/5 nastepnym razem pamietaj o wklejaniu ankiety

dzieki wielkie :) czyli cwiczyc w takiej kolejności nogi/klata/tric lub bic/plecy/brzuch? a o co chodzi z tym unoszeniem z opadu? liczba powtórzeń i serii jest dobra? jeśli chodzi o przysiady - wiem że to podstawa. ale kiedy je ćwiczyłem strasznie bolały mnie barki (nie nakładałem specjalnie dużo, szanuje swoje stawy) i trochę bolały mnie kolana. [...]

[...] barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc 4x10-12 - przenoszenie 3x10-15 - brzuszki zwykle [...]

kolega dal mi taki plan, cwicze co drugi dzien, czyli dzien przerwy. Klata+Tric Skos- szeroko Skos - wasko atlas- jedna reka wyprost w dol na przemian Plecy + Bic Atlas wasko chwyt. do klatki Atlas siedzac przyciaganie do brzucha Modlitewnik Barki+ Uda Podnoszenie sztangi do brody Wymachy na boki Przysiady I nie wiem, czy on jest dobry ?

Niech zostanie przy trenowaniu klata,tric i plecy,bic. Ma jeszcze niewielki staż i jest młody(15lat), lepiej nie męczyć tricepsu na dwóch treningach bo podczas klaty pracuje on bardzo intensywnie a mięśnie rosną podczas odpoczynku a nie na treningu gdzie je pompujemy.Jeszcze przyjdzie czas na zmiany Wszystko ok tylko pisałem ci że na łydki 7 pow [...]

split- jest to podział parti ciała na dni tyg np pon klata + tric śr plecy + bic pt nogi + barki fbw - ćwiczysz całe ciało na 1 treningu hst - ćwiczysz całe ciało na 1 treningu act - ćwiczysz całe ciało na 1 treningu split grupa 2 x tydz ( - jest to plan typu pon A - klatka + barki + tricepsy wt B - nogi + plecy + bicepsy. czw klatka + [...]

tylko właśnie zastanawiam się jak łączyć klate z bicem i plecy z tricem czy na odwrót ? wcześniej jak ćwiczyłem to klata + tric , plecy +bic i niejestem pewny co wybrac

Z piłki mogę zrezygnować, teraz zależy mi tylko na budowaniu sylwetki. Na karierę piłkarza już jest za późno :D. Twoim zdaniem w ogóle zrezygnować z grania w nogę ? Jeśli chodzi o trening to miałem to podzielony na 1. Klata, tric 2.Plecy, biceps 3. Barki, nogi Mam napisać dokładnie co robiłem na tych treningach ? + Chciałbym jeszcze wrzucić [...]

[...] co ale do gry potrzebna jest dobra koordynacja ruchowa, szybkosc i inne aerobowe cwiczenia... Jesli chodzi o plan: cwiczenia dobre, ale polacz triceps z plecami, a biceps z klata. Tric jest zaangazowany jak robisz klate takze i tak go meczysz, lepiej bedziesz sie mogl skupic na nim przy cwiczeniach z plecami, i dalbym po 3 cwiczenia na bica i [...]

[...] 4 serie pod koniec cyklu mozesz dac jescze jedno cwiczenie z 3 seriami. Pomysl nad progresja 6/4/2/2. Zamien wtorek z piatkiem i rozpisz jeszcze raz plan bo pzeladowany moim zdaniem...plecy 6cw po 3 serie daje 18 seriii...zbyt wiele rozpisz jeszcze raz bo kiepsko to wyglada stary pomysl nad 3 dniami pon klata tric sr plecy bic piat nogi bary

[...] bialeczko 7my dzien to REGENERACJA i w tym dniu NIE TRENUJESZ.. pierwsze dwa posilki moga byc weglowodanowo /niski ig/ bialkowe natomiast 4 kolejne najlepiej bialkowo tluszczowe + warzywa czyli 1dzien klata + tric + brzuch 2dzien aero 3dzien nogi + bary + brzuch 4dzien aero 5dzien plecy + bic + brzuch 6dzien ACT + ladowanie 7dzien regeneracja

1 cwiczy sie zazwyczaj male patie miesniowe z duzymi partiami czyli wniosek prosty poniedzialek odpada... jak juz robisz to zrob klata + tric pozniej zrob same plecy ewentualnie + biceps jesli juz robisz barki to zrob pozadnie tak samo zresza z bicepsem i treicepsem znalazlem ci juz ten temat abys nie musial szukac pozdrawiam..:) [...]